Exercitiul 1. Auto-observarea
Jurnalul personal:
1. Notează cu sinceritate:
- Timp de o săptămână, ia-ți un timp zilnic, și notează acele situații în care simți pierderea controlului.
- Fii onestă și ia-ți libertatea să scrii tot ce-ți vine, însă respectând realitatea.
- Poate te ajută să-ți imaginezi că-i scrii sufletului tău, unui sine intim, sau cuiva special pentru tine, în care ai încredere totală că nu te judecă.
2. Analizează comportamente:
- Notează cum te comporți și, mai ales, ce simți ca emoții și ca senzații fizice.
- Observă dacă sunt discrepanțe, între emoții, senzații, gânduri.
- Identifică ce anume a apărut inițial: gândul, emoția, mesajul corpului?
3. Identifică tipare:
- După o săptămână, ia 2-3 markere de diferite culori și recitește.
- Atunci când observi repetitivitate în modul în care gândești, simți emoții sau senzații corporale, subliniază-le.
- Aceasta te va ajuta să înțelegi mai bine dacă mecanismele tale de adaptare îți fac bine sau dimpotrivă.
4. Explorează motive:
- Gândește-te că situația exterioară este doar oglinda unei reprimări interioare.
- Încearcă să înțelegi care este stimulul intern (nevoia) pentru care reacționezi într-un anumit fel.
- Care sunt motivele din spatele comportamentelor tale?
- Ce nevoie satisfaci?
- Ce câștigi?
- Motivul, nevoia și câștigul sunt relevante pentru bunăstarea ta?
5. Rescrierea tiparului:
- Timp de o săptămână alege pe rând, o situație din săptămâna precedentă.
- Descrie cum ai vrea să te comporți, având la dispoziție toate resursele care atunci ți-au lipsit.
- Scrie la persoana I și folosește prezentul: cum acționezi, ce emoții ai, cum reacționează corpul tău, ce acțiuni faci, care este starea ta la final.