Exerciții practice 1 – Cum să accepți toate aspectele personalității tale

Exercitiul 1. Auto-observarea

Jurnalul personal:

1. Notează cu sinceritate:

✅ Timp de o săptămână, ia-ți un timp zilnic, și notează acele situații în care simți pierderea controlului.
✅ Fii onestă și ia-ți libertatea să scrii tot ce-ți vine, însă respectând realitatea.
✅ Poate te ajută să-ți imaginezi că-i scrii sufletului tău, unui sine intim, sau cuiva special pentru tine, în care ai încredere totală că nu te judecă.

2. Analizează comportamente:

✅ Notează cum te comporți și, mai ales, ce simți ca emoții și ca senzații fizice.
✅ Observă dacă sunt discrepanțe între emoții, senzații, gânduri.
✅ Identifică ce anume a apărut inițial: gândul, emoția, mesajul corpului?

3. Identifică tipare:

✅ După o săptămână, ia 2-3 markere de diferite culori și recitește.
✅ Atunci când observi repetitivitate în modul în care gândești, simți emoții sau senzații corporale, subliniază-le.
✅ Aceasta te va ajuta să înțelegi mai bine dacă mecanismele tale de adaptare îți fac bine sau dimpotrivă.

4. Explorează motive:

✅ Gândește-te că situația exterioară este doar oglinda unei reprimări interioare.
✅ Încearcă să înțelegi care este stimulul intern (nevoia) pentru care reacționezi într-un anumit fel.
✅ Care sunt motivele din spatele comportamentelor tale?
✅ Ce nevoie satisfaci?
✅ Ce câștigi?
✅ Motivul, nevoia și câștigul sunt relevante pentru bunăstarea ta?

5. Rescrierea tiparului:

✅ Timp de o săptămână alege pe rând, o situație din săptămâna precedentă.
✅ Descrie cum ai vrea să te comporți, având la dispoziție toate resursele care atunci ți-au lipsit.
✅ Scrie la persoana I și folosește prezentul: cum acționezi, ce emoții ai, cum reacționează corpul tău, ce acțiuni faci, care este starea ta la final.

Și, nu uita, acest exercițiu este o oportunitate de creștere, nu un examen.